L’accouchement est l’un des moments les plus importants de la vie d’une femme et tout ce qui s’y rapporte peut être d’une grande aide pour les nouvelles mères. La respiration ne fait pas exception et s’est avérée essentielle pour soulager la douleur causée par les contractions et même pour favoriser la dilatation.
Que ce soit par peur, par nervosité ou par anxiété, les futures mères ont tendance à avoir une mauvaise respiration, ce qui entraîne un accouchement beaucoup plus long et plus compliqué.
Pourquoi il est important d’apprendre à respirer lors de l’accouchement ?
L’essentiel est que vous sachiez comment tout cela commence par le processus d’expansion. Cela se fait grâce à une hormone appelée ocytocine, qui est responsable de la génération des contractions qui déclenchent le travail, ainsi que du maintien d’un rythme constant pour que la dilatation du col de l’utérus soit plus rapide.
Lorsqu’il existe des facteurs, externes ou internes, qui vous rendent anxieux ou nerveux, la ségrégation de l’ocytocine est arrêtée et c’est là que les complications commencent par une dilatation, une douleur intense et des contractions inefficaces. Du froid de la pièce où vous vous trouvez à votre peur d’accoucher, peut vous jouer un tour au moment de l’accouchement et c’est là que la respiration joue un rôle super important.
Une bonne respiration, non seulement pendant la naissance, mais aussi tout au long de la grossesse, permet de libérer des endorphines, qui se comportent comme un analgésique naturel pour contrecarrer la douleur intense. Ensemble, ils vous aident à rendre les contractions beaucoup plus efficaces et à réduire considérablement la douleur.
Comment respirer pendant les premières contractions ?
Lorsque les premières douleurs qui annoncent l’accouchement commencent à apparaître, il est très fréquent de ressentir des nerfs ou même de la panique ; gardez à l’esprit que lorsque cela se produit, vos épaules et votre cou se resserrent, ce qui vous met, vous et votre bébé, dans une situation de stress, qui peut provoquer un engourdissement des doigts ou des vertiges. L’essentiel est de se calmer et contrôler la respiration superficielle ou haletante que vous présentez.
Lorsque les contractions apparaissent, prenez appui sur une table, un meuble, mettez-vous debout ou asseyez-vous sur vos genoux, selon ce qui est le plus confortable. Commencez à inspirer profondément par le nez jusqu’à ce que vous sentiez votre ventre se gonfler. Vous ressentez généralement une légère pression sur le vagin mais ne vous inquiétez pas, cela signifie que vous vous en sortez bien. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez par le nez, doucement et fort ; continuez et quand une nouvelle contraction se produit, assurez-vous de prendre une autre grande respiration.
L’halètement lors de fortes contractions
Lorsque les contractions vraiment fortes commencent, c’est que la question se complique, que la respiration devient plus agitée et encore plus superficielle, cependant, l’halètement n’est pas complètement mauvais et aide à élargir l’abdomen exerçant ainsi une pression sur l’utérus et favorisant la libération d’ocytocine.
Le plus recommandable est d’inspirer très profondément par le nez et d’expirer par la bouche en sept fois, c’est-à-dire expulser l’air avec force mais dans de brefs délais. Vous pouvez vous servir de sons comme “uf-uf-uf” pour rendre le halètement plus efficace.
Une fois que vous êtes dilatée d’environ 7 ou 8 centimètres, les 2 restants seront les plus douloureux. Il est donc fortement recommandé de vous aider par des mouvements pelviens pour détendre le ventre et améliorer la circulation. Vous pouvez les faire debout ou à quatre pattes et aussi vous servir d’un chiffon que vous pouvez mordre ou presser fort. Si vous avez besoin de crier, criez, rappelez-vous que cela vous aidera à gérer la douleur.
De bonnes respirations pour un accouchement sans douleur
C’est ce qu’on appelle aussi phase d’éjection et ici les douleurs sont un peu différentes et la respiration est indispensable. Inspirez profondément, autant que vous le pouvez et, tout en expirant, appuyez sur votre bassin pour suivre le rythme de la contraction ; il est super important de concentrer votre énergie sur les muscles du ventre et de ne pas forcer votre corps en général pour éviter l’épuisement, les vertiges ou les nausées, qui peuvent être normaux en raison du frottement de l’utérus avec le péritoine.
Après l’accouchement, il est temps d’expulser le placenta et bien que les douleurs les plus fortes aient disparu, il y a encore de légères contractions et ici, il est très important de respirer profondément pour le faire rapidement. Après cela, la seule chose qui reste est de respirer normalement et de s’amuser parce que VOUS ÊTES DÉJÀ MAMAN !
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