Bien qu’une perte de poids avant de devenir enceinte aurait été la meilleure option pour éviter d’éventuelles complications, vous pouvez toujours prendre un régime de grossesse afin d’éviter de prendre des kilos superflus. Avant de commencer ce menu hebdomadaire ou tout autre régime, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir des recommandations sur les meilleures options pour gérer votre poids pendant la grossesse.
Voici une suggestion de menu hebdomadaire que vous pouvez encore être enceinte, ce qui vous permettra de ne pas perdre de poids mais de ne pas prendre de kilos en trop. De nombreux experts ne recommandent pas de perdre du poids pendant la grossesse, mais avant la grossesse ou des mois après l’accouchement. Nous vous conseillons donc de suivre ce menu de 5 jours avec lequel vous éliminerez le que vous obtiendrez pour équilibrer davantage votre poids et le maintenir :
Lundi
- Petit déjeuner : une tasse de lait écrémé avec du café décaféiné, du jus de fruit naturel et des céréales complètes.
- Déjeuner : yaourt liquide écrémé.
- Nourriture : courgettes grillées avec un filet de bœuf et un morceau de fruit.
- Snack : un fruit et quelques biscuits complets.
- Dîner : saumon grillé avec des asperges et une infusion de camomille.
Mardi
- Petit déjeuner : verre de lait écrémé avec du jus d’orange naturel et toast avec de la confiture de fraises
- Déjeuner : un fruit.
- Alimentation : ragoût de lentilles et un yaourt écrémé.
- Snack : yaourt avec des céréales et un fruit.
- Dîner : rouleaux de fromage et d’épinards avec une infusion de camomille
Mercredi
- Petit déjeuner : un verre de lait écrémé, un kiwi et quelques biscuits complets
- Déjeuner : un yaourt liquide écrémé.
- Alimentation : salade de légumes avec un blanc de poulet et un fruit.
- Snack : un petit pain complet avec du fromage frais et du jus d’ananas naturel.
- Dîner : rouleaux de poitrine de poulet avec du fromage.
Jeudi
- Petit déjeuner : tasse de lait écrémé à base de céréales complètes et d’un jus de fruit naturel.
- Déjeuner : un fruit.
- Alimentation : crème de légumes avec une omelette française composée de deux blancs d’œufs et d’un jaune d’œuf.
- Snack : yaourt naturel avec des céréales et un fruit.
- Dîner : sandwich avec du pain complet farci au thon, de la laitue, un œuf dur et une mayonnaise légère.
Vendredi
- Petit déjeuner : tasse de lait écrémé, jus d’orange naturel et toast à l’huile d’olive et à la tomate râpée.
- Déjeuner : yaourt écrémé.
- Alimentation : spaghetti à la viande hachée et à la tomate naturelle avec un morceau de fruit.
- Snack : jus de fruits naturels et une poignée d’amandes
- Dîner : croquettes de potiron et pommes de terre au four avec une infusion de camomille.
Exercice physique et grossesse ne doivent pas être incompatibles, tant que votre médecin n’a pas indiqué le contraire. Il existe des exercices appelés exercices de kegel qui vous permettra de préparer votre corps à l’accouchement, ainsi que de vous maintenir en forme. Suivez ces conseils pour les appliquer correctement :
- Avant de commencer ce genre d’exercice, il est important que votre vessie soit complètement vide, car cela permettra d’éviter une infection urinaire.
- Cette modalité physique vous fera principalement exercer les muscles pelviens. Vous devrez éviter de contracter votre abdomen ou vos fesses pour vous concentrer sur cette zone.
- Une fois que vous êtes prêt, levez-vous et contractez vos muscles pelviens pendant 5 secondes, puis relâchez la zone pendant 5 autres secondes. Vous devez faire 10 répétitions et répéter cet exercice 3 fois par jour.
- Un autre exercice de kegel consistera à contracter ces muscles et à les détendre rapidement. Ce mode devra être répété 15 fois et vous devrez le faire une fois par jour.
- Vous pouvez également pratiquer quotidiennement d’autres exercices cardiovasculaires sans impact, comme la natation, la marche ou l’aquagym. Toutefois, elles ne doivent pas dépasser 40 minutes par jour.
- Les autres sports recommandés pendant la grossesse sont le yoga pour les femmes enceintes, le pilates ou le tai chi, car ce sont des exercices qui n’impliquent aucun type d’impact.
- Enfin, n’oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir chaque fois que vous pratiquez un sport pendant votre grossesse.
Cet article est simplement informatif, dans Blogtrw nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.
